3招运动让你轻鬆消灭背部、手部、副乳的赘肉!

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  • 时间:2020-06-05

图/立众公关

许多女性都遇过类似的窘境:穿着最in的一字领上衣,却遮遮掩掩的想藏住外溢的掰掰袖。套上合身的高腰裤,却无法忽略旁人对自己凸腹的眼光。踩着傲气逼人的绑带高跟鞋,却因浮肿的小肉腿让妳气势短半截。

「好的穿搭可以帮妳的身材藏拙,但却藏不住妳的不自信」! 不让局部微胖成为女性追求理想自我过程中的阻碍,知名高纤豆浆品牌与御姐爱联手出击,领军由造型达人李明川、型男营养师杨承桦和甜心教练恬恬组成的豪华名师阵容共同打造「21天轻时尚计画」。3堂课解决局部微胖的困扰,由里到外,逐步建立女性信心,就是要打造出连自己都觉得迷人的自己。

第一堂课:一字领穿搭 ‧ 展现女性肩颈、后背「第二绝对领域」

4招好心情饮食 让一字领性感加倍

想穿上性感的一字领,首先就必须消灭背部、手部甚至副乳的小赘肉!部分上班族长期压力大影响荷尔蒙,使得上半身脂肪容易堆积。加上长期缺乏运动、肌肉量少,更易产生厚实肩线、肥软副乳与掰掰袖而有虎背熊腰视觉感。型男营养师杨承桦提出好心情饮食4原则 :

•全穀类纤维取代精緻醣类

•胶质蔬果、优质蛋白质增加饱足感

•不饱和脂肪、低GI稳定情绪

•膳食纤维增加肠道蠕动

•超商组合这样搭

3招运动让你轻鬆消灭背部、手部、副乳的赘肉!

食物选项:

沙拉(油醋酱)

凯萨鸡肉蔬菜捲

日式荞麦风味麵

饮品选项 :

无加糖的高纤豆浆

咖啡或绿茶类

在家开伙这样做

创意饮食1:和风高纤豆浆石狩锅套餐

3招运动让你轻鬆消灭背部、手部、副乳的赘肉!

高纤豆浆石狩锅:高纤豆浆+鲑鱼+味噌+蔬菜

养生五穀饭:五穀米

和风凉拌小菜:凉拌秋葵or凉拌黑木耳

创意饮食2:夏季沙拉罐

3招运动让你轻鬆消灭背部、手部、副乳的赘肉!

莓果燕麦高纤豆浆罐:莓果+燕麦片+高纤豆浆

豆奶白酱青蔬鸡肉罐:白酱(高纤豆浆底)+各类蔬菜+水煮(/烤)鸡胸肉

3招运动摆脱虎背熊腰  一字领性感激增

上班族与学生多因坐姿、站姿不对、伏案时间过长,或是最近忙着抓宝长时间低头使用3C用品,导致肩宽背肿,穿上一字领超不性感。其实只要结合重训及雕塑,21天带你摆脱虎背熊腰,轻鬆穿上一字领!时尚运动教练恬恬性感激增动作Tips这样做:

3招运动让你轻鬆消灭背部、手部、副乳的赘肉!

肌力训练-伏地挺身

1.主要使用肌群:胸大肌、背肌、手臂肌群

2.次数:一组12~15次,2~3组左右

3.注意:

手臂打开比肩膀宽一点

初阶与进阶差在膝盖有没有离地,

要注意屁股永远在膝盖前

3招运动让你轻鬆消灭背部、手部、副乳的赘肉!

瑜珈-下犬式战士式三角式

1.下犬式:放鬆肩颈、伸展小腿及大腿肌群

战士式:强化大腿、背部肌群

三角式:头碰膝伸展大腿及小腿

2.动作流程:

站姿(暖身)→下犬式→战士式→三角式(头碰膝)→站姿前弯(舒缓)

3.一套动作约5~10分钟

3招运动让你轻鬆消灭背部、手部、副乳的赘肉!

皮拉提斯-Breast Stroke Prep.

1.有效锻鍊上背肌肉,可稳定脊椎及预防背痛

2.次数:5~10次./组

第二堂课:高腰紧身裤(裙)‧完美複製好莱坞名模架式

第三堂课:绑带鞋‧营造纤细美腿的优雅女人味